احتمالا همه شما می‌دونین هرچیزی که از طریق برنامه غذایی وارد بدن شما می‌شه، تاثیر زیادی بر پوست صورت و چهره شما می‌ذاره. جای تعجبی نیست اگر بگیم غذاهایی مثل پیتزا، پوست شما رو خراب می‌کنه و در دراز مدت باعث شکستگی صورت شما می‌شه! اگر با فهمیدن این قضیه به فکر جبران آسیب‌هایی هستین که تا الان به طور ناخواسته به پوست صورت خودتون وارد کردین؛ رعایت یک رژیم سالم، به مدت ۷ روز، می‌تونه تا حد زیادی شادابی و سلامتی رو به چهره شما برگردونه و جوش‌های پوستی رو تا حد خوبی کاهش بده. اگر دوست دارین با چنین رژیمی بیشتر آشنا بشین ادامه این مطلب رو از دست ندین!
چرا رژیم ۷ روزه شروع کنیم؟
همه افراد در بازه‌های زمانی مختلف به سلامتی پوست خودشون اهمیت می‌دن اما بعد از مدتی همه‌ی قوانین رو زیر پا می‌ذارن. اگر سلامتی پوست برای شما یک خواسته‌ی مهم باشه باید تمام توانی که دارین رو برای رعایت رژیم درست غذایی به کار بگیرین. توی این مطلب برای یک هفته به شما می‌گیم چه غذاهایی رو مصرف کنین و یادتون باشه اگر دنبال یک پوست صاف و بدون جوش هستین؛ نباید با خوردن خوراکی‌های مضر تقلب کنین!
رژیم غذایی برای پوست جوش‌دار چه ویژگی‌هایی داره؟
نوشیدن آب به اندازه‌ی کافی، اولین قانونیه که برای داشتن یک پوست صاف باید بهش پایبند باشین؛ بنابراین لازمه که روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بخورین. همچنین نوشیدن چای سبز هم می‌تونه به سم زدایی بدن شما کمک کنه و باعث سلامتی هرچه بیشتر پوست بشه.
یادتون باشه کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنن از خوردن بیشتر از ۳ لیوان چای سبز در روز دوری کنین؛ همچنین اگر تلخی این چای برای شما آزاردهنده به حساب میاد می‌تونین با اضافه کردن مقداری عسل طبیعی به این نوشیدنی مشکلتون رو حل کنین.
علاوه بر مواردی که کمی بالاتر گفتیم؛ در رژیم غذایی شما باید به مقدار کافی پروتئین و فیبر وجود داشته باشه. یادتون نره اگر به فکر رژیم برای سلامت پوست هستین؛ مصرف قند رو کاهش بدین چرا که باعث ایجاد جوش‌های پوستی می‌شه. در نهایت داشتن یک رژیم غذایی سرشار از اسید‌های چرب امگا۳ و ویتامین‌های A، E و D تاثیر بسیار خوبی روی پاکسازی پوست شما می‌ذاره.
رژیمی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم باعث می‌شه بعد از مدت هفت روز پوست شفاف‌تری نسبت به قبل داشته باشین و جوش‌های پوستی شما کاهش پیدا کنه:
روز اول
صبحانه
املت سفیده تخم مرغ
مواد تشکیل دهنده:
۱۰ عدد سفیده تخم مرغ
نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون
پیاز، قارچ، اسفناج و فلفل سبز خردشده هر کدام نصف پیمانه
نمک و فلفل به مقدار لازم
ناهار
سوپ پاییزی
مواد تشکیل دهنده:
۲ فنجان سوپ گوجه فرنگی بدون لبنیات، سوپ هویج و زنجبیل و یا سوپ کدو حلوایی(انتخاب با شماست!)
۱ عدد سینه مرغ بدون استخوان
شام
ماهی گریل شده
مواد تشکیل دهنده:
حدود ۱۵۰ گرم ماهی تن، تیلاپیا و یا سالمون رو کباب کنید.
مش گل کلم
مواد تشکیل دهنده:
۱ عدد گل کلم بزرگ خرد شده
۲ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
یک چهارم قاشق غذاخوری پودر سیر
به اندازه سرانگشت جوز هندی
نمک و فلفل به میزان لازم
روز دوم
صبحانه
پارفیت کدو تنبل
مواد تشکیل دهنده:
۱ فنجان ماست یونانی (ترجیحا پروبیوتیک)
نصف پیمانه پوره کدو تنبل
نصف یک عدد موز
۱ قاشق غذاخوری تخم کتان
۱ قاشق غذاخوری دارچین
ناهار
سالاد آووکادو مخلوط
مواد تشکیل دهنده:
۱ فنجان کاهو خرد شده
۱ فنجان اسفناج خرد شده
یک چهارم آووکادو خرد شده
۱ قوطی تن ماهی کوچک یا ۱ عدد تخم مرغ آبپز
هویج رنده شده
چغندر خرد شده (یا هر سبزی غیر نشاسته‌ای دیگه)
آب لیمو به مقدار لازم
۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
شام
پاستا اسفناج و کنگر فرنگی با سبزیجات
مواد تشکیل دهنده:
۱ فنجان کدو خرد شده
۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
۱ عدد موسیر خرد شده
۴ حبه سیر ریز خرد شده
حدود ۳۰۰ گرم کنگر فرنگی منجمد و نصف شده
۱ فنجان اسفناج تازه
روز سوم
صبحانه
اسموتی گوجی بری
مواد تشکیل دهنده:
۱ فنجان اسفناج خام
۱ سیب کوچک
۱ لیوان تمشک
۲ قاشق غذاخوری گوجی بری
۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
نصف فنجان شیر سویا شیرین نشده
ناهار
ماهی سالمون با سس لیمو
مواد تشکیل دهنده:
۱ عدد فیله ماهی سالمون
یک چهارم پیمانه جعفری خرد شده
نصف یک لیمو اسلایس شده
شام
بشقاب تن ماهی
مواد تشکیل دهنده:
۱ قوطی تن ماهی
۱ فنجان کلم بروکلی
۱ فنجان دانه کینوآ
۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز چهارم
صبحانه
بشقاب طالبی
مواد تشکیل دهنده:
نصف یک طالبی بدون دانه
۱ فنجان ماست سویا شیرین نشده
۱ قاشق غذاخوری تخم کتان
۱ قاشق چایخوری دارچین
ناهار
سالاد لوبیا مخلوط
مواد تشکیل دهنده:
۱ قوطی کنسرو لوبیا (بدون آب)
نصف فنجان جعفری
نصف فنجان فلفل دلمه‌ای
۱ قاشق غذاخوری آب لیمو یا خردل
۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
۱ عدد کاهو پیچ
شام
مرغ گریل شده با سالاد آووکادو و خیار
مواد تشکیل دهنده:
۱ عدد سینه مرغ بدون استخوان
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
نصف ۱ عدد آووکادو خرد شده
نصف ۱ عدد خیار خرد شده
یک چهارم فنجان گشنیز تازه
۲ قاشق غذاخوری آب لیمو
روز پنجم
صبحانه
۲ عدد تخم مرغ آب پز
۱ عدد میوه دلخواه شما
ناهار
سالاد گوجه فرنگی و خیار
مواد تشکیل دهنده:
۱ فنجان گوجه فرنگی خرد شده
۱ خیار خرد شده
یک چهارم پیاز سفید خرد شده
۱ عدد فلفل دلمه‌ای سبز خرد شده
۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
جعفری خرد شده به مقدار لازم
شام
برگر
مواد تشکیل دهنده:
گوشت گاو، برگر ۱۰۰% گیاهی و یا برگر سالمون
۲ برگ بزرگ کاهو پیچ (به اندازه‌ای که برای پوشاندن برگر شما کافی باشه)
شلغم سرخ کرده
مواد تشکیل دهنده:
۴ عدد شلغم پوست کنده
۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
۱ قاشق چایخوری نمک کوشر
نصف قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز
روز ششم
صبحانه
صبحانه مدیترانه‌ای
مواد تشکیل دهنده:
۲ عدد تخم مرغ آب پز
نصف ۱ عدد آووکادو خرد شده
۱ فنجان خیار خرد شده
۱ فنجان گوجه فرنگی خرد شده
جعفری به مقدار دلخواه
ناهار
کدو سبز قایقی با تن ماهی
مواد تشکیل دهنده:
۱ کدو سبز نصف شده (وسط کدو رو با قاشق تخلیه کنین)
۲ قوطی تن ماهی
۲ قاشق غذاخوری حمص
هویج، کرفس و پیاز سفید خرد شده هر کدام یک فنجان
شام
کدو اسپاگتی با مرغ ، قارچ و اسفناج
مواد تشکیل دهنده:
۱ کدو اسپاگتی
۱ عدد سینه مرغ بدون استخوان
۱ فنجان قارچ سفید
۱ فنجان اسفناج تازه
روز هفتم
صبحانه
جو دوسر
مواد تشکیل دهنده:
۱ فنجان جو دوسر خشک
۲ فنجان شیر سویا شیرین نشده
نصف فنجان انواع بری‌ها (مثل بلوبری، تمشک و…)
۶ عدد گردو نصف شده است
دارچین به مقدار دلخواه
ناهار
سالاد مرغ گریل ساده
مواد تشکیل دهنده:
۲ فنجان سبزی مخلوط
۱ عدد سینه مرغ بدون استخوان
یک سبزی غیر نشاسته‌ای (مثل گوجه فرنگی، خیار و…)
۱ قاشق غذاخوری آبلیمو
۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
شام
سالمون پخته شده و مارچوبه
مواد تشکیل دهنده:
۱۰۰ گرم فیله‌ی سالمون
۱ عدد مارچوبه بو داده
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
نصف فنجان کینوآ
آیا می‌شه بین وعده‌های غذایی چیزی خورد؟
ما بهتون پیشنهاد می‌کنیم در روز از دو میان وعده استفاده کنین؛ اولی بعد از صبحانه و دومی بعد از شام. در ادامه میان وعده‌های مجاز این رژیم رو به شما معرفی می‌کنیم:
- ۱۵۰ گرم ماست سویا شیرین نشده و یک چهارم فنجان انار (یا میوه دلخواه شما)
- ۱۰ عدد بادام خام و ۲ عدد زردآلو خشک(یا میوه دلخواه شما)
- ۱ عدد موز و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- موز خرد شده و آغشته به پودر کاکائو بدون افزودنی
- ۲ عدد نارنگی و ۱ عدد تخم مرغ آبپز
- ساقه کرفس با ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + ۱۰ عدد کشمش
- نصف فنجان هویج و خیار با یک چهارم لیوان حمص
اگر دوست دارین با مواد غذایی مفید برای پوست بیشتر آشنا بشین و از اون‌ها توی برنامه غذایی خودتون استفاده کنین؛ ما قبلا براتون یه مطلب راجع به ۱۵ ماده غذایی که باعث شفافیت پوست می‌شه نوشتیم که مطالعه‌اش به شما در این زمینه کمک می‌کنه.
حرف آخر!
ما در تگموند سعی کردیم تا چند وعده غذایی سالم رو به شما معرفی کنیم. اگر رعایت این رژیم به طور کامل براتون سخت به نظر می‌رسه می‌تونین چندتا از غذاهایی که توی این مطلب باهاشون آشنا شدین رو به برنامه‌ی غذایی خودتون اضافه کنین. یادتون باشه خوردن غذاهای سالم تاثیر خیلی زیادی روی جوش‌های پوستی شما می‌ذاره؛ بنابراین اگر به دنبال داشتن پوست صاف و بدون جوش هستین قبل از استفاده از هر روش درمان موضعی بهتره به رژیم غذایی خودتون سر و سامون بدین.
راستی! باعث خوشحالی ماست که نظرتون راجع به این مطلب رو پایین همین صفحه برای ما بنویسین تا با دیدگاه شما بیشتر آشنا بشیم:)
