کوهنوردی، تجربه‌ای است که روح و جسم را صیقل می‌دهد. صعود به قله‌ها، فتح ارتفاعات و لمس ابرها، آرزوی بسیاری از ماست. اما برای رسیدن به این تجربه لذت‌بخش، آمادگی کامل، از جمله انتخاب لباس کوهنوردی مناسب، امری ضروری است. چرا که کوهستان، محیطی است که بی‌رحمانه با هرگونه سهل‌انگاری برخورد می‌کند.
فرقی نمی‌کند در چه فصلی عازم کوه باشید، در دل کوهستان، دما به سرعت تغییر می‌کند، باد می‌وزد، باران می‌بارد و گاه برف می‌بارد. در چنین شرایطی، لباس مناسب نقش یک سپر محافظ را ایفا می‌کند. لباسی که نه تنها شما را گرم نگه دارد، بلکه از شما در برابر رطوبت، باد و اشعه‌های مضر خورشید محافظت کند.
چرا لباس مناسب کوهنوردی اهمیت دارد؟
- حفظ دمای بدن: نوسانات دمایی در کوهستان بسیار زیاد است. لباس مناسب به شما کمک می‌کند تا دمای بدن خود را در شرایط مختلف حفظ کنید و از هیپوترمی یا گرمازدگی جلوگیری کنید.
- محافظت در برابر عوامل محیطی: باد، باران، برف، خورشید و حتی حشرات، همگی می‌توانند به شما آسیب برسانند. لباس مناسب با پارچه‌های ضدآب و تنفس‌پذیر و ضدباد از شما در برابر این عوامل محافظت می‌کند.
- افزایش راحتی: لباس راحت و مناسب، به شما اجازه می‌دهد تا با آسایش بیشتری به کوهنوردی بپردازید و از سفر خود لذت ببرید.
- ایمنی: لباس مناسب به شما کمک می‌کند تا در شرایط اضطراری، بهتر بتوانید خود را گرم نگه دارید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
چگونه لباس مناسب برای کوهنوردی انتخاب کنیم؟
انتخاب لباس مناسب برای کوهنوردی، یکی از مهمترین عوامل برای داشتن یک تجربه امن و لذت‌بخش است. کوهستان محیطی پویا و متغیر است و لباس‌های شما باید بتوانند شما را در برابر شرایط مختلف آب و هوایی محافظت کنند.
ممکن است برای یک کوهنوردی سبک توسط دوستی دعوت شده باشید و به دنبال لباس مناسب توچال هستید، باید گفت که پوشیدن یک کفش ورزشی باکیفیت ساده مانند کتونی آدیداس یا نیوبالانس به همراه لباس ورزشی راحت و مناسب فضای بیرون برایتان کافی باشد، اما اگر به کوهنوردی حرفه‌ای علاقه دارید و به دنبال کسب اطلاعات هستید ادامه این مطلب را از دست ندهید. در ادامه، به بررسی نکات کلیدی برای انتخاب لباس مناسب کوه می‌پردازیم.
لایه بندی لباس کوهنوردی
یکی از مهمترین مواردی که در انتخاب و خرید لباس کوهنوردی باید به آن توجه کنید، لایه بندی لباس کوهنوردی است. به همین خاطر وقتی پای پوشاک کوهنوردی به میان می‌آید، اولین چیزی که در ذهن تداعی می‌شود، اهمیت لایه بندی است. این سیستم هوشمندانه، کلید آسایش شما در طول کوهنوردی خواهد بود. حتماً می‌دانید که دمای کوهستان در طول روز می‌تواند نوسانات زیادی داشته باشد؛ از سرمای صبحگاهی تا گرمای سوزان ظهر و حتی بارش‌های ناگهانی. پس طبیعی است که نتوانید یک لباس را برای تمام مدت کوهنوردی بپوشید.
لایه بندی این امکان را به شما می‌دهد که با افزودن یا کم کردن لباس‌ها، دمای بدن خود را در شرایط مختلف تنظیم کنید. یک سیستم لایه بندی ایده‌آل، هم در گرمای روز و هم در سرمای صبحگاهی، تعادل دمایی مورد نیاز شما را فراهم می‌کند. این روش سال‌هاست که توسط کوهنوردان حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد و اثربخشی آن به اثبات رسیده است. کافی است به این نکته توجه کنید که هر لایه وظیفه خاصی دارد و با تغییر شرایط، باید لایه‌ها را نیز تغییر دهید.
بنابراین قبل از هر چیز باید شرایط آب و هوایی منطقه کوهنوردی، فصل و نوع برنامه خود را در نظر بگیرید. بر اساس این عوامل، لایه بندی مناسب خود را انتخاب کنید.
به یاد داشته باشید که سیستم لایه بندی هر فرد، منحصر به فرد است و به عوامل مختلفی مانند متابولیسم بدن، میزان فعالیت و تحمل شخصی بستگی دارد. پس بهتر است سیستم لایه بندی خود را بر اساس تجربه و آزمون و خطا تنظیم کنید.
حال اگر برایتان سوال است که تفاوت بین لایه اول، دوم و سوم لباس کوهنوردی چیست؟ با ما همراه باشید تا درباره لایه‌های لباس کوهنوردی صحبت کنیم.
لایه‌های لباس کوهنوردی
کوهنوردی از جمله ورزش‌هایی است که لباس آن کاملا براساس شرایط بدنی و شرایط جوی تغییر می‌کند، یکی از اساسی‌ترین نکاتی که در پوشیدن لباس کوه باید به آن توجه داشته باشید، لایه بندی صحیح لباس کوهنوردی است. در این بخش از مقاله قصد داریم تا به شما کمک کنیم لایه‌های مختلف لباس مناسب کوهنوردی را بشناسید.
لایه بیس لباس کوهنوردی
لباس بیس، نخستین لایه پوشاک کوهنوردی است که به طور مستقیم با پوست شما در تماس است و جنس و لطافت آن در درجه اهمیت بالایی قرار دارد.
وظیفه اصلی لباس بیس یا زیرپوش کوهنوردی، حفظ گرمای بدن و خشک نگه داشتن پوست است. این لباس‌ها باید به گونه‌ای باشند که رطوبت تولید شده توسط بدن را به سرعت جذب کرده و به لایه‌های بیرونی انتقال دهند. در واقع، لباس بیس باید تعادل بین حفظ گرما و خنک نگه داشتن بدن را برقرار کند.
مواد طبیعی مانند پنبه، گرچه احساس راحتی ایجاد می‌کنند، اما رطوبت را به خود جذب کرده و به سرعت خشک نمی‌شوند. بنابراین، برای لباس بیس، بهتر است از متریال‌های مصنوعی مانند پلی‌استر یا پشم مرینوس استفاده شود. این مواد، رطوبت را به سرعت جذب کرده و به بیرون منتقل می‌کنند و در عین حال، خاصیت عایق بودن خوبی نیز دارند.
لباس‌های بیس و تیشرت کوهنوردی در دو نوع تولید می‌شوند. لباس‌های بیس زمستانی معمولاً ضخیم‌تر بوده و عایق حرارتی بیشتری دارند. در حالی که لباس‌های بیس تابستانی، نازک‌تر و سبک‌تر هستند و بر روی تنفس‌پذیری بیشتر تمرکز دارند.
لایه میانی لباس کوهنوردی
لایه میانی، لایه‌ای است که بر روی لایه پایه یا لایه بیس پوشیده می‌شود و وظیفه اصلی آن حفظ گرمای بدن است. به همین دلیل، به آن لایه گرمایشی نیز گفته می‌شود. این لایه از لباس‌ها، نقش کلیدی در حفظ دمای بدن به خصوص در شرایط سرد و متغیر کوهستان ایفا می‌کند.
لایه میانی را در دو جهت می‌توان بررسی کرد؛
- لایه فعال (Active Layer): این لایه عمدتاً از پلار، پشم طبیعی یا مصنوعی ساخته شده است. این نوع لایه‌ها در حین فعالیت بدنی، گرمای تولید شده توسط بدن را حفظ کرده و از تعریق بیش از حد جلوگیری می‌کنند و پس از کاهش فعالیت بدنی شروع به خنک کردن بدن شما می‌کنند.
- لایه پر: این لایه از پر پرندگان تشکیل شده و عایق حرارتی بسیار بالایی دارد. کاپشن‌های پر که به کاپشن کوهنوردی هم شناخته می‌شوند، گرما را به خوبی در خود نگه می‌دارند و در شرایط بسیار سرد بسیار کاربردی هستند. با این حال، این لایه به تنهایی در برابر باد، باران و برف مقاوم نیست و نیاز به یک لایه رویه ضد آب و بادگیر دارد.
علاوه بر دو دسته اصلی ذکر شده، انواع دیگری از لایه‌های میانی نیز وجود دارد که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. برای مثال، پاور استرج‌های پلاردار، محصولات پشمی و… از جمله لایه‌های میانی هستند که برای فعالیت‌های مختلف کوهنوردی مناسب هستند.
لایه عایق پوشاک کوهنوردی
لایه رویه، آخرین لایه پوشاک کوهنوردی است که بر روی سایر لایه‌ها پوشیده می‌شود. این لایه نقش محافظتی داشته و از شما در برابر باد، باران، برف و سایر عوامل محیطی محافظت می‌کند. برخلاف دو لایه قبلی که وظیفه حفظ گرما و رطوبت را بر عهده دارند، لایه رویه عمدتاً برای ایجاد یک سد محافظ در برابر عناصر خارجی طراحی شده است.
یکی از مهمترین ویژگی‌های لایه رویه، تنفس‌پذیری بالای آن است. همانطور که می‌دانید تعریق بیش از حد در شرایط کوهستانی می‌تواند خطرناک باشد، زیرا رطوبت باعث کاهش دمای بدن و افزایش احساس سرما می‌شود. تنفس پذیری لایه عایق پوشاک کوهنوردی به بخار آب تولید شده توسط بدن اجازه می‌دهد تا از لباس خارج شود و از تعریق بیش از حد جلوگیری کند.
لایه‌های رویه در انواع مختلفی تولید می‌شوند که هر کدام برای شرایط آب و هوایی خاصی مناسب هستند. کاپشن‌های پر سنگین، کاپشن‌های الیافی و کاپشن‌های گورتکس از جمله رایج‌ترین انواع لایه‌های رویه هستند. انتخاب نوع لایه رویه به عواملی مانند فصل، منطقه کوهنوردی و شدت فعالیت بستگی دارد.
انتخاب لباس کوهنوردی در فصل‌های مختلف
بسیاری از دوستداران کوهنوردی، در انتخاب لباس کوهنوردی برای فصول مختلف با سوالات متعددی مواجه می‌شوند. آن‌ها اغلب به دنبال یک راهنمای دقیق و گام به گام هستند که به آن‌ها بگوید در هر شرایطی چه لباسی بپوشند. اما حقیقت این است که انتخاب لباس کوهنوردی، تنها به یک دستورالعمل ساده خلاصه نمی‌شود ایمنی در کوهنوردی با لباس مناسب و همراه داشتن تجهیزات کوهنوردی مناسب ممکن خواهد شد. به همین خاطر در ادامه درباره نکات مهم در انتخاب لباس کوهنوردی در فصل‌های مختلف پرداخته‌ایم.
درک اصول کلی پوشش در کوهنوردی و توانایی تطبیق آن با شرایط مختلف، کلید اصلی انتخاب لباس مناسب است. با یادگیری این اصول، شما قادر خواهید بود در هر شرایط آب و هوایی و در هر فصلی از سال، بهترین پوشش را برای خود انتخاب کنید.
چرا یک راهنمای ثابت برای همه شرایط جوی وجود ندارد؟
عوامل متعددی مانند نوع فعالیت، شدت فعالیت، شرایط آب و هوایی منطقه، فصل سال و حتی فیزیولوژی بدن هر فرد، بر انتخاب لباس مناسب تأثیرگذار هستند. به همین دلیل، نمی‌توان یک نسخه واحد برای همه شرایط ارائه داد.
با یادگیری اصول پوشش در کوهنوردی، شما قادر خواهید بود:
- هوشمندانه لباس‌های مناسب برای هر شرایط آب و هوایی و نوع فعالیت را انتخاب کنید.
- با توجه به تغییرات دما و شدت فعالیت، لایه‌های لباس خود را بهینه کنید.
- با انتخاب لباس مناسب، از راحتی و آسایش بیشتری در طول برنامه کوهنوردی خود برخوردار شوید.
- به وسیله پوشش مناسب، از بروز مشکلات ناشی از سرمازدگی، گرمازدگی و سایر خطرات جلوگیری کنید.
در نتیجه به جای دنبال کردن یک راهنمای ثابت، بهتر است اصول کلی پوشش در کوهنوردی را یاد بگیرید و با توجه به شرایط خاص هر برنامه، لباس‌های خود را انتخاب کنید. با کمی تمرین و تجربه، شما به راحتی قادر خواهید بود بهترین پوشش را برای خود انتخاب کرده و از کوهنوردی خود لذت ببرید.
لباس کوهنوردی مناسب برای فصل بهار
بهار، فصلی است که با بارش‌های ناگهانی و تغییرات دمایی سریع شناخته می‌شود. به همین دلیل، اگر قصد کوهنوردی در این فصل را دارید، باید به نکات خاصی توجه کنید. یکی از مهمترین این نکات، انتخاب لباس و تجهیزات مناسب است. بارش باران در بهار، امری اجتناب‌ناپذیر است. بنابراین، استفاده از کفش و لباس‌های ضدآب، امری ضروری است. خشک ماندن در طول کوهنوردی، نه تنها باعث افزایش راحتی شما می‌شود، بلکه از بروز مشکلات سلامتی مانند سرماخوردگی نیز جلوگیری می‌کند.
همچنین بهتر است گرمای هوای بهاری شما را گول نزند، چرا که با وجود گرم شدن هوا، دمای هوا در ارتفاعات و سایه‌ها همچنان می‌تواند سرد باشد. بنابراین، علاوه بر لباس‌های مناسب برای هوای گرم، به یک لایه گرمایشی نیز نیاز خواهید داشت. این لایه می‌تواند یک سویشرت پلار یا یک کاپشن سبک باشد.
حشرات موذی نیز یکی دیگر از چالش‌های کوهنوردی در فصل بهار است. استفاده از دستکش کوه و کلاه‌هایی که بتوانند از شما در برابر نیش حشرات محافظت کنند، بسیار مهم است. برخی از کلاه‌های آفتابی دارای تکنولوژی‌های ضد حشره هستند که می‌توانند به شما کمک کنند.
چه لباس‌هایی برای کوهنوردی در تابستان لازم است؟
شاید تصور کنید که اهمیت لباس کوهنوردی تنها در فصل زمستان پررنگ است، اما واقعیت این است که انتخاب صحیح لباس در فصل تابستان نیز به همان اندازه حیاتی است. تابش مستقیم نور خورشید در ارتفاعات، می‌تواند آسیب‌های جدی به پوست وارد کند و سلامت شما را به خطر بیندازد.
برای کوهنوردی در فصل گرم سال، به لوازم زیر نیاز خواهید داشت تا از شما در برابر گرما و آفتاب محافظت کند؛
- کلاه کوهنوردی
- عینک آفتابی کوهنوردی
- تیشرت آستین بلند و شلوار شلوار کوهنوردی یا شلوارک کوهنوردی
- دستمال گردن
- کرم ضدآفتاب
- بادگیر
اهمیت استفاده از شلوارهای شلوارک شو
شلوارهای شلوارک شو، علاوه بر راحتی، از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می‌کنند. شما می‌توانید در صورت نیاز، قسمت پایین این شلوارها را بالا زده یا جدا کنید و به صورت شلوارک از آن استفاده کنید.
لباس کوهنوردی پاییزه
پوشاک کوهنوردی پاییزی همچنان بر اصل راحتی و آرامش در فعالیت تکیه دارد. با این حال، با سرد شدن هوا، نیاز به لایه‌های گرم‌تر احساس می‌شود. بارش‌های پاییزی هم ایجاب می‌کند پوشش‌های ضدآب در اولویت قرار گیرند.
پاییز همانند بهار، با تغییرات ناگهانی آب و هوایی همراه است. بنابراین، لایه‌بندی لباس‌ها بسیار مهم است تا هم در گرما احساس راحتی شود و هم در سرما بدن محافظت شود. شلوارهای تبدیل‌شونده که به شلوارک تبدیل می‌شوند، گزینه مناسبی برای این فصول متغیر هستند. همچنین، کلاه آفتابی علاوه بر محافظت از صورت در برابر آفتاب، در هنگام بارش‌های ناگهانی مانع از کاهش دید می‌شود.
چگونه لباس مناسب برای کوهنوردی در زمستان انتخاب کنیم؟
فصل زمستان با سایر فصول کاملاً متفاوت است و به تجهیزات تخصصی‌تر، به ویژه پوشاک مناسب، نیازمند است. کوچکترین غفلت در انتخاب لباس می‌تواند به‌هایپوترمی و خطرات جانی منجر شود، اما با انتخاب صحیح لباس، لذت بردن از زیبایی‌های طبیعت زمستانی کاملاً امکان‌پذیر است.
زمستان فصل سرماست و در ارتفاعات، این سرما به شدت افزایش می‌یابد. با این حال، فعالیت بدنی در کوهنوردی باعث تعریق و تولید گرما می‌شود؛ بنابراین، باید در انتخاب حجم لباس‌ها دقت کرد. پوشیدن بیش از حد لباس نه تنها باعث گرمای مضاعف و تعریق می‌شود، بلکه آزادی حرکت را محدود کرده و به خستگی زودرس منجر می‌شود. در مقابل، انتخاب درست لباس، با کمترین تعداد لایه، بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.
ماده اولیه لباس‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. محصولات پشمی مرینوس به دلیل تنفس‌پذیری بالا، عایق بودن و حفظ گرما، گزینه بسیار مناسبی برای فصل زمستان هستند. این پارچه‌ها با ایجاد فضایی برای جریان هوا، از هدر رفتن گرمای بدن جلوگیری می‌کنند.
ضد آب بودن تجهیزات در زمستان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. حتماً از پوشاک ضد آب استفاده کنید و اگر کفش‌های شما به اندازه کافی ضد آب نیستند، از اسپری‌های ضد آب کمک بگیرید.
سیستم سه لایه که معمولاً در کوهنوردی استفاده می‌شود، در فصل زمستان به سیستم چهار لایه تغییر می‌یابد. پس از لایه پایه (گرمایشی)، لایه عایق گرمایشی قرار می‌گیرد و در نهایت، لایه خارجی ضد آب و بادگیر (مانند گورتکس) قرار می‌گیرد. لایه عایق گرمایشی باید تمام لایه‌های زیرین را پوشش دهد و معمولاً از پر یا الیاف مصنوعی ساخته می‌شود. الیاف مصنوعی گرچه سنگین‌تر هستند، اما در صورت خیس شدن، عملکرد عایقی خود را از دست نمی‌دهند، بر خلاف پر که در صورت خیس شدن، خاصیت عایق بودن خود را از دست می‌دهد. لایه خارجی نیز با ایجاد یک سد محافظتی در برابر عوامل خارجی، از بدن در برابر سرما و رطوبت محافظت می‌کند.
این سیستم لایه‌بندی ایده‌آل، امکان تنظیم دمای بدن را فراهم کرده و به شما اجازه می‌دهد تا با توجه به شرایط آب و هوایی، لایه‌های خود را کم یا زیاد کنید. فراموش نکنید که مهمترین هدف در کوهنوردی، حفظ سلامتی و بازگشت به خانه است.
چه ویژگی‌هایی یک کفش کوهنوردی خوب را مشخص می‌کند؟
انتخاب یک کفش کوهنوردی مناسب، یکی از مهمترین تصمیماتی است که قبل از هر صعود باید بگیرید. شرکت‌های مختلف تولید کننده کفش‌های ورزشی، برای ورزش‌های مختلف و نیازهای هر ورزش طراحی‌های مختلفی انجام می‌دهند و برای کفش دویدن نسبت کفش کوه ویژگی‌های مختلفی در نظر می‌گیرند و به همین خاطر شما نمی‌توانید از کفش ورزشی زنانه و مردانه برای یک کوهنوردی حرفه‌ای استفاده کنید. چرا که یک کفش خوب نه تنها از پای شما محافظت می‌کند، بلکه به شما امکان می‌دهد تا با اطمینان بیشتری به فعالیت بپردازید بدون این که آسیب ببینید. در ادامه ویژگی‌های کفش کوهنوردی خوب را بررسی خواهیم کرد.
ویژگی‌های کفش کوهنوردی
- جنس: زیره کفش باید از جنس لاستیک باکیفیت و مقاوم باشد تا در برابر سایش و لغزش روی سطوح مختلف مقاومت کند.
- طرح آج: طرح آج زیره باید متناسب با نوع فعالیت کوهنوردی شما باشد. برای مثال، برای کوهنوردی روی سنگ‌ها، آج‌های عمیق‌تر و تیزتر بهتر است.
- میزان چسبندگی: چسبندگی خوب زیره به شما کمک می‌کند تا در مسیرهای لغزنده و شیب‌دار، تعادل خود را حفظ کنید.
- جنس: رویه کفش معمولاً از چرم، نایلون یا ترکیبی از این دو ساخته می‌شود. چرم دوام بیشتری دارد اما سنگین‌تر است. نایلون سبک‌تر و تنفس‌پذیرتر است.
- ضد آب بودن: در مناطق مرطوب یا برفی، کفش ضد آب اهمیت زیادی دارد.
- تنفس‌پذیری: کفش باید به اندازه کافی تنفس‌پذیر باشد تا از تعریق بیش از حد پا جلوگیری کند.
- کفی طبی: کفی طبی به حمایت از قوس پا و کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند.
- ضربه گیری: کفی باید ضربه‌های وارده به پا را جذب کند تا از آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
- ساقه کفش: ارتفاع ساقه کفش به نوع کوهنوردی شما بستگی دارد. برای کوهنوردی‌های فنی، ساقه بلندتر بهتر است.
- وزن کفش: کفش کوهنوردی نباید خیلی سنگین باشد تا شما را خسته نکند.
- راحتی: کفش باید به پای شما کاملا راحت باشد و باعث ایجاد تاول نشود.
عوامل موثر در انتخاب کفش کوهنوردی
- نوع کوهنوردی: برای کوهنوردی سبک، کوهنوردی فنی و کوهنوردی در برف و یخ، به کفش‌های متفاوتی نیاز دارید.
- فصل سال: در فصل‌های سرد و بارانی، به کفش‌های ضد آب و گرم نیاز دارید.
- شرایط آب و هوایی منطقه: شرایط آب و هوایی منطقه‌ای که در آن کوهنوردی می‌کنید، بر انتخاب کفش شما تأثیرگذار است.
- شکل پا: پاهای هر فرد منحصر به فرد است و شما باید کفشی را انتخاب کنید که به پای شما کاملا فیت باشد و ویژگی‌های خاص پای شما را حمایت کند.
کجا می‌توان لباس کوهنوردی با کیفیت و قیمت مناسب خریداری کرد؟
پس از این که فهمیدید چگونه باید لباس مناسب کوه را انتخاب کنید، نوبت خرید می‌رسد. برای خرید لباس کوه مناسب باید به جنس و کیفیت لباس و کاربرد توجه ویژه‌ای داشته باشید و تنها لباس‌های مخصوص از برندهای معتبر را خریداری نمایید. اما از کجا می‌توان لباس ورزشی اورجینال تهیه کرد؟
فروشگاه اینترنتی تگ موند از جمله فروشگاه‌های معتبر فروش لباس اورجینال از برندهای مطرح ایرانی و خارجی است و شما می‌توانید با خیالی آسوده انواع لباس، کفش اورجینال و ست ورزشی مردانه و زنانه را از این فروشگاه به صورت آنلاین با پشتیبانی و درگاه پرداخت خریداری نمایید و درب منزل تحویل بگیرید.
سخن پایانی
انتخاب لباس مناسب کوهنوردی، کلید اصلی یک صعود موفق و ایمن است. لباس‌های کوهنوردی نه تنها باید شما را گرم نگه دارند، بلکه باید به شما اجازه دهند تا به راحتی حرکت کنید و از بدن شما در برابر شرایط سخت محیطی محافظت کنند. به همین خاطر در انتخاب و پوشیدن لباس کوه بایدها و نبایدهایی وجود دارد که باید حتما آن‌ها را مد نظر داشته باشید. در این مطلب سعی کردیم تا به صورت مفصل درباره لباس کوهنوردی مناسب صحبت کنیم.